作者：潘晓红
希望我们在生命中度过的每一段不平凡的日子，都成为我们生命旅途中开出的一朵小花、一盏点亮的灯。生命的本质是成长，我们的每一段经历都在建构我们的人生脚本，希望这些经历成为我们直面未来的底气，让我们心底有温暖、有勇气、怀希望。
本次新型冠状病毒肺炎疫情，对于每一个身在其中的人都是一次不平凡的经历。特殊的日子终究会过去，生活终会归于平凡，终会回归为日复一日的平静。但是，这些特殊的日子对于我们书写自己的人生脚本具有非常重要的意义，就像戏剧中的冲突和高潮，使我们的人生变得精彩，让我们的生活得到升华。
所以，我们要好好利用这段不平凡的日子，它会打破我们习以为常的生活，使我们有意识地建构新的更有效的行为模式，也帮助我们的孩子书写他们的人生脚本，在他们自己的人生舞台上扮演好属于他们的角色。
家长是孩子模仿的对象
发展心理学中有一个很重要的概念——“观察学习”。这个概念类似于“榜样的力量”。孩子会复制家长的行为，因此，作为家长，你的行为方式在大多数情况下会成为你的孩子最常见的“姿势”。这里的孩子是指0—18岁的未成年人，孩子年龄越小，家长对孩子的影响越大。一般来说，家长每天的样子，包括说话的方式、表达情绪的方式、处理人际关系的方式等，都是孩子模仿的对象。因为这些样子都是日常行为，所以大家熟视无睹，不在意“姿势”好不好看。我们的孩子却在观察我们，悄无声息地学习我们的样子。
新型冠状病毒肺炎疫情这一危机事件，对家长是一次提醒，提醒家长我们的孩子正在模仿我们的行为，因此，我们自己要有正确的行为模式。
情绪的“姿势”
关于新型冠状病毒肺炎传染的新闻就像给我们的生活按下了一个暂停键，所有的日常生活都似乎“僵”在那里。“僵”这个动作本身，就代表着我们的身体处于应激状态。成年人开始关注有关疾病的新闻，这期间人们容易关注消极信息，比如每天发病多少，死亡多少，哪里又有新发病人，等等。于是我们开始恐慌、焦虑。
传染病和其他的突发危机事件不同。比如汶川地震或飞机坠落等事件，只要我们不在事件现场，我们就确切地知道自己肯定不会受到伤害。但是传染病不一样，它具有明显的不确定性，我们不知道昨天去的菜场有没有病毒，不知道今天乘坐的公共交通工具上有没有人染病。这种不确定性很容易让我们将想象无限放大，我们的身体会“僵硬”，声音会变得尖锐，会体验到烦躁情绪——我们变得焦虑和恐惧。焦虑是指人们对未知的可能发生的糟糕状况的担忧，恐惧是指对马上要发生的潜在威胁的情绪反应。如果你有这些反应，请放心，这是正常现象，但是请深呼吸，慢慢地吸气，慢慢地吐气，多做几次，让自己平静下来。
为什么要深呼吸？因为它是正确的情绪“姿势”。我们不仅向孩子示范自己对突发事件的焦虑和恐惧，而且要示范对焦虑和恐惧的有效管理方式。焦虑和恐惧本身能够让我们进入预警状态，它是我们数百万年进化而来的最有效的危险/威胁觉察器，它让我们提前进入备战状态。此时，我们高度觉醒，认知能力提高，耳聪目明，注意力和记忆力都处于高度活跃的状态，我们能快速获得信息、分析信息并作出判断。当然，所谓过犹不及，耳聪目明可能变成听风就是雨，这是焦虑和恐惧带来的坏处，这里不展开论述。
家长的警觉状态会被孩子知觉到，孩子也会进入同样的状态。由于孩子的认知和情绪管理能力仍然不成熟，还处于发展中，因此孩子更容易进入惶恐状态，越小的孩子受到的影响越大。所以，家长不能恐慌（如果有家长陷入恐慌，请联系专业人员，帮助你处理你的恐慌情绪）。这是一个非常好的契机，我们需要向孩子示范自己是如何管理情绪的，同时，这也是一个教会孩子如何有效应对危机事件的好时机。
对不同年龄的孩子，我们需要采取不同的策略。
对幼儿园和小学低年级的孩子，我们需要用语言来界定情绪，比如：“哎呀，这么多人生病，听上去让人很害怕。宝宝是不是也很害怕呀？”还要配合安抚的动作，例如拥抱和抚摸，同时说：“来，妈妈安慰一下你，你也安抚一下妈妈，我们一起来想办法。”这是我们给孩子传递健康知识的最好时机。
小学高年级和初中的孩子已具有一定的认知和情绪管理能力，家长可以设定一些情境，激发孩子的主动性，让孩子参与到问题解决中。比如全家一起讨论“我们怎么做才能不被感染”，每个人都要参与发言，家长不能一味地灌输自己的观点。要知道，处在青少年早期的孩子或多或少都有个人英雄主义，他们倾向于认为，“我知道这个病会传染，但我是特殊的，不会被传染”。套用现在流行的一句话，这种个人英雄主义反映的是“我不要你认为，我要我认为”。对于处在这一阶段的孩子，家长甚至可以向孩子请教，孩子会为自己能帮助家长而感到自豪，这也让孩子有机会“显摆”自己的能力。
高中阶段的孩子，辩证思维能力、信息收集能力、决策能力已经发展得比较成熟，家长此时可以自动切换到合作伙伴的模式，与孩子一起收集信息，评估信息，并形成应对策略。
认知的“姿势”
消除焦虑和恐惧的终极策略是增加确定性，因此，我们需要了解疾病本身，找到可信任的信息平台，从而获得有效的信息。在这里，家长要呈现的“姿势”是，正确地收集资料，合理地评估信息，也就是找到有效的问题解决策略，而不是不断地责怪和抱怨，比如，“早干什么去了”“就是工作没做好”“有些人到处乱跑，传播病毒”，等等。这些责怪和抱怨对于应对当下的问题和困境都是无效的，反而会把有限的认知资源消耗在无效的活动中，从而降低了加工当下任务的能力和效率。
这一策略也可以运用到其他情境中，比如在做错事情、遇到不顺的事情时，后悔、抱怨都无助于应对这些麻烦，反而会让我们更茫然和无助。正确的“姿势”是回答“我该怎么办”的问题，迫使自己列出已知条件、有利资源，找到解决问题的途径，并评估这些途径的有效性，这样就能增加确定性和掌控感，而且让人没有时间去担忧和恐惧。
意志的“姿势”
俗语说“为母则强”，其实父亲也一样。危险的来临会激发父母足够的勇气来保护孩子。和平时代，我们不需要为孩子堵枪眼、挡子弹，也很少有诸如要跳到河里救孩子之类的可以表现我们对孩子豁出命的爱护的事情。但是请记住，勇敢和勇气无处不在，会在我们每一次直面困难中显现——你的孩子在看着、学着你应对危机事件的勇气。
教给孩子有关身体健康的知识
本次突然暴发的新型冠状病毒肺炎疫情事件，是“危”，也是“机”，父母一定要把这样的信念传递给孩子。对每个家庭来说，平时可能很少思考我们对身体和健康的基本信念，也就是我们的健康观，本次危机让我们有机会也有时间从以下几个方面思考有关健康观的问题：
第一，对自己的身体发出的信号保持适度的敏感，作出恰当的判断。
第二，人一定会生病。不要每当有人生病，特别是孩子生病时，就开始惊慌失措，责怪他人，似乎只要生病就一定有什么地方做错了，这会让孩子产生“病耻感”，即得病是一件不光彩的事情。从积极的健康观来看，生病是正常的，积极寻求治疗就可以了。
第三，疾病是可以预防的——降低生病的频率。首先，要有良好的免疫力。这个问题涉及均衡的营养、适当的锻炼和充足的睡眠。所以，爱漂亮的妈妈不要示范饥饿减肥；爸爸不要示范吸烟、酗酒和不规律的饮食；父母在家不要“葛优瘫”，或者边吃饭边看剧，通宵打游戏，等等。孩子正在观察学习，这些不健康的行为会成为他们健康观的一部分。我们可以利用这个机会，教会孩子健康的生活方式，比如摄入均衡的营养，按时休息，养成健康的生活习惯和卫生习惯等。其次，要做好有效的预防。相关机构对此有很多宣传，家长可以向孩子示范如何做才能有效地保护自己，并就此与孩子沟通。如果孩子不想与你沟通，家长就要反思自己的沟通方式了，不要责怪孩子，试着把孩子当成合作伙伴或客户，积极地倾听，努力去沟通。
第四，科学对待生病。我们需要向孩子们传递尊重科学的信念。家长可以向孩子示范如何正确地获得有效信息，如何作出理性的判断，比如查询某地区的人口数，计算“患病率”等，这种示范可以让孩子习得相关技能。长此以往，孩子就不会对生病过度恐慌。生病后积极寻求有效的治疗是正确的应对方式，讳疾忌医以及对疾病深感恐惧、惊慌失措等“姿势”，会导致孩子习得“生病是糟糕、绝望的事情”的观念。
因此，请家长示范如何勇敢地面对疾病，也请家长反思并修正自己的健康观，你的孩子会习得并内化你的健康观。
合理利用休闲时间——有意义的休闲
本次事件也让父母们有机会与孩子长时间相处。该如何度过这段时间？
建议在家长的引导下，所有家庭成员共同建构家庭生活秩序，合理安排休闲生活和工作（学习）内容。可以努力开展一些积极的家庭活动，比如与孩子一起做游戏，教孩子做菜；也可以针对本次事件，与年龄较大的孩子沟通和交流，每个人提出并论证自己的观点，并仔细倾听其他人的意见，这是很好的亲子沟通练习；还可以让孩子教我们一些他们力所能及的活动，比如做广播体操，这样既锻炼了身体，又让孩子获得成就感。
与孩子一起成长
当我们清晰地认识到自己的家长角色时，就会发现自己更有力量和耐心。这就是脚本的力量，我们已经形成很多脚本，这些脚本会引领我们的行为。打开积极的脚本，我们扮演积极的角色；打开消极的脚本，我们按照消极的角色行事。比如，“唉，我有什么办法，我就是一个无足轻重的人……”这就是消极的脚本。在这种脚本之下，我们必然不会努力作出改变。非常幸运的是，大部分家长的脚本都很积极，带着自身的勇气与力量。
这个特殊时期，可以帮助父母反思和修正日常生活中的行为和对待孩子的方式。当我们向孩子示范正确的“姿势”时，我们也习得并内化了这些“姿势”。这段众志成城的经历终会成为每个家庭脚本的一部分，也会改写每个父母与孩子的人生脚本。
船行江上，在面对湍流和险滩时，个人、家庭、国家、民族乃至人类筚路蓝缕，前仆后继。危机终会过去，生活还在继续，成长是永恒的主题。成长、壮大，成就今天，成就未来。